Dzięki za odpowiedź :) Ułożyłem z tego plan na 3 dni, ale pewnie nie tak jak trzeba... I nie wiem ile powtórzeń i serii. Tam jest napisane, że rampa, czyli jak rozumiem taka sama ilość powtórzeń, a serii tyle, ile dam radę? Spróbuję, a jeśli nie to, to mogę robić zawsze taką samą ilość serii, np 3? PULL: -Martwy ciąg -Podciąganie na drążku [...]
PULL: -Martwy ciąg -Podciąganie na drążku szeroki nachwyt -Wiosłowanie sztangielką -Uginanie stojąc prostym gryfem -Modlitewnik hakowy (co to znaczy hakowy?) -Wiosłowanie sztangą w opadzie -Młotki MC Drążek wiosło sztangą lub sztangielką uginanie modlitewnik szrugsy PUSH: -Wyciskanie sztangi poziomo -Military press -Wyciskanie sztangielek skos [...]
~~~Poniedzialek~~ Klatka - Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej - glowa w gore 12/10/8/6 Dla urozmaicenia możesz w jednym z powyższych ćwiczeń dać sztangielki. 3.rozpiętki 3x10 Triceps: 1.Wyciskanie francuza w siadzie 12/10/8/ 2.Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej [...]
Znalazłem taki plan, dobry jest ??? i jak ma wyglądać progresja ciężarów czy mam ćwiczyć 2 tyg. 15 powtórzeń bez zwiększania a przez następne 2 tyg. 10 powt. i zwiększyć względem 2tyg. w których robiłem po 15 ?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie z przed klatki 2s Tricepsy: - wyciskanie sztanga łamana leżąc [...]
[...] hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12 Bic: sztangielka o kolano 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: martwy ciąg 3x12 Kaptury: sztrugsy ze sztangielką 2x30 Zmieniony przez - fifi w dniu 2011-12-04 12:38:23 Zmieniony przez - fifi w dniu 2011-12-04 12:40:18
http://www.sfd.pl/Si%C5%82owy_trening_wyskoku_by_DUDEK-t123420.html to na wyskok robie i po 2tyg widac postepy. tu FBW do oceny (chodzi mi o redukcje tluszczu i nabicie masy , czy ten bedzie dobry?) Poniedzialek-Sroda-Piatek A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3x 12/10/8 Barki: - military press 3x 10/10/8 Tricepsy: - Francuskie [...]
Tak, a propo tego planu. Tak się wkradł mały choclik autorowi środa: 1. martwy ciąg 5 serii, 2. podciąganie na drążku 4-5 serii, 3. wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa)To ma być w wersji na triceps, zatem idzie na koniec treningu 4. wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, 5. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie [...]
Napisałem nowy plan,biorąc pod uwagę Wasze opinie, powiedzcie czy dobry,czy ćwiczenia w dobrej kolejności,czy dobra ilość serii w ćwiczeniach. 1.Poniedziałek : Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 X 10 Triceps: 1.Triceps wyciskanie [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]
Ok czy takim splitem mogę ćwiczyć na masę ? Porady brane co prawda z innego forum lecz ludzie tam taki system polecają. A co do ćwiczeń to będzie ok ? Dzień pierwszy ( poniedziałek ) KLATA + BICEPS Klata : - Wyciskanie sztangi leżąc na prostej 3x10-8-6 - Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10-8-6 - Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 3x10-8-6 - [...]
2 miesiace stosowalem fbw taki A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Podciaganie sztangi do szyji 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
Cd. kolejności to byłem świadomy prawidłowej kolejności, po prostu wpisałem do szablonu ćwiczenia :) Ten Żuraw mnie troszkę zaintrygował, bo nie spotkałem się wcześniej z tym ćwiczeniem. Czy przynosi rzeczywiście takie dobre efekty i warto go mieć w planie? Czy ewentualnie można czymś zastąpić? Bo wiadomo, trochę nietypowe ćwiczenie i przydałoby [...]
[...] 1Przedramie 2Brzuch Dzień trzeci..SRODA NAJSZERSZE GRZBIETU 1Podciąganie na drązku nachwytem.....10/8/8/6 2Podciagnie sztangi w opadzie....12/10/8//6 ======>dodalbym martwy ciag bo prostowniki tez musza pracowac, moze byc z malymi ciezarami, grunt by dobrze technicznie BICEPS 1Unoszenie sztangielek siedząc na ławce skośnej...12/10/8/6 [...]
Poczytałem trochę i stwierdzilem ze zrobie coś w rodzaju FBW. NIe chciałem nowego tematu zakładać wiec w tym podam rozpiskie.Byłbym wdzieczny za sprawdzenie i słowa krytyki , ponieważ to będzie mój pierwszy trening tego typu, priotytet to plecy i nogi. PON - Siłownia rano i Grappling wieczorem SIŁOWNIA Wiosłowanie w opadzie tułowia 2-3x12 [...]
A Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s Łydki: - Ośle [...]
A Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s /2s Plecy: - Martwy ciąg 3s /MC daj do zestawu B, zamiast szrugsow,a tutaj daj unoszenie z opadu, ale najpierw cos na najszersze. - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s /podciaganie na drazku 3s, jako pierwsze cw na plecy. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Klatka piersiowa: [...]
A Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Wiosłowanie hantlą 3s Bo nie mam jeszcze drązka żeby się podciągać, ale jak będzie drążek to dam podciąganie narazie musi to wystarczyć - Skłony ze sztangą na karku tzw "dzień dobry" 3s Barki: - wyciskanie sztangi z [...]
A Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s /wywal - przy 'dzien dobry' ladnie pracuje tył ud. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Wiosłowanie hantlą 3s Bo nie mam jeszcze drązka żeby się podciągać, ale jak będzie drążek to dam podciąganie narazie musi to wystarczyć /to ja bym jednak dał wioslo sztanga w obu [...]
A Nogi: - Przysiady 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s - Skłony ze sztangą na karku tzw "dzień dobry" /2s Barki: - wyciskanie sztangi z klatki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s Łydki: - Ośle wspięcia 2s Brzuch: [...]
[...] 12/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 pompki w podporze tyłem 3 x 15 plecy: -podciaganie na drazku 12/10/10/8 -wiosłowanie sztangą 12/10/8 -martwy ciag 12/10/8 - 'szrugsy' 12/10/8 piatek barki: -wyciskanie sztangi zaa glowy siedzac 12/10/8 -wznosy ramion bokiem w góre 12/10/8 -wznosy ramion bokien w góre siedzac [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
